Panik atak, beklenmedik bir anda kendiliğinden ortaya çıkan, kişide korku ve huzursuzluk yaratan panik nöbetleriyle seyreden bir hastalıktır. Pek çok insan hayatlarının bir bölümünde bunu mutlaka yaşıyor. Elbette uzun dönemde bir uzmana görünmelisiniz ancak o anda sizi yatıştıracak birkaç öneri var.
NEFES ALIŞINIZI YAVAŞLATIN
Panik atakla başa çıkmanın en etkili yollarından birisi nefesinizi yavaşlatmaktır çünkü vücudunuzu rahatlatmaya yardım eder. Kriz sırasında genellikle hızlı ve seri nefes alırız çünkü aşırı heyecanlanırız. Eğer nefesini yavaşlatmakta zorluk çekiyorsanız, kağıt bir poşet içine nefes alıp verin.Böylece beyninize ulaşan oksijen miktarı azalacak ve bu da nefes almanızı otomatikman yavaşlatacaktır.
KENDİNİZE BUNUN GEÇECEĞİNİ HATIRLATIN
Sizi rahatlatacak şeylerden biri de bunun geçeceğini hatırlamak olacaktır. Panik ataklar sadece 10 dakika civarında sürer, sakin olun, geçecek. Birçok kişi panik atak ile birlikte gelen fiziksel duyumları anlamaz ve bunlar yüzünden öleceğini düşünür. Bu güne kadar kimse panik atak yüzünden ölmedi, sakinleşin, iyi olacaksınız.
Panik atağınız ile kavga etmeye çalışmayın. Başlayan bir atağı durduramazsınız ama sakin davranırsanız daha çabuk geçecektir. Bu herkesin başına gelebilir, üstesinden geleceksiniz. Negatif etkiler yerine başa çıkma yollarına odaklanırsanız, panik atağı atlatabilirsiniz. ‘Ben güçlü bir insanım ve bunun üstesinden geleceğim’ diye düşünmek, kendinizi yerlere atmaktan çok daha etkili bir yöntem.
